<ol>
<li>Упражнения на силу:
<ul>
<li>Приседания с гантелями</li>
<li>Жим гантелей лежа</li>
<li>Тяга гантелей к поясу</li>
<li>Пресс гантелями</li>
</ul>
</li>
<li>Упражнения на мощность сокращений:
<ul>
<li>Прыжки с разворотом</li>
<li>Скоростной бег короткими дистанциями</li>
<li>Упражнения на скорость передвижения мяча</li>
<li>Упражнения на точность удара</li>
</ul>
</li>
<li>Упражнения на выносливость:
<ul>
<li>Длительный бег с переменным темпом</li>
<li>Интервальные пробежки</li>
<li>Упражнения на выносливость в воздушных единоборствах</li>
<li>Сетечки и многочасовые игры</li>
</ul>
</li>
</ol>